Editorial / 4 exercitii simple pentru oameni ocupati
Chiar daca trebuie sa mergi la piata de cum te-ai intors de la birou, iar apoi te asteapta doi copii infometati/un maldar de carti de citit/un sot fara nasturi la haina, gandeste-te si la tine. Nu vrem sa neglijezi, asa ca iti prezentam niste exercitii simple, pentru oameni ocupati.
1. Tractiuni usoare.
Pune cateva pernute pe podea si intinde-te pe ele cu capul, spatele si umerii. Incordeaza-ti muschii abdominali astfel incat partea inferioara a spatelui sa nu se arcuiasca.
Prinde in fiecare mana cate o gantera usoara (sau cate o sticla de 1,5 litri plina cu apa) si ridica bratele deasupra pieptului, fara sa le indoi. Lasa ganterele in jos, pana cand bratele drepte iti ajung deasupra capului.
2. Mini-abdomene.
Aseaza-te pe burta, indoaie genunchii si incruciseaza gleznele. Indoaie coatele si plaseaza palmele pe sol anterior fata de umeri. Indreapta bratele si ridica-ti corpul de pe sol, sprijinindu-te in palme si in genunchi.
Trage barbia putin catre interior astfel incat fruntea sa fie paralela cu podeaua. Incordeaza abdomenul si indoaie coatele, coborandu-ti intregul corp deodata. Nu incerca sa atingi solul cu pieptul, dar lasa-te in jos pana cand bratele iti sunt paralele cu podeaua.
3. Semi-flotari.
Aseaza-te pe marginea unui scaun cu picioarele apropiate in fata ta, drepte, si cu degetele in sus. Indreapta bratele si plaseaza-ti palmele la aproximativ 12 centimetri una fata de celalata, tinandu-te bine de marginea scaunului. Lasa-ti fundul sa alunece de pe scaun fara sa indoi spatele. Abdomenul trebuie sa fie incordat, iar capul sa stea intre umeri. Indoaie coatele si coboara-ti corpul in linie dreapta. Cand bratele iti sunt paralele cu solul, incepe sa te ridici la loc.
4. Extensii partiale
Intinde-te pe burta, cu fruntea pe sol si cu bratele drepte deasupra capului. Tine palmele pe podea si picioarele drepte. Incordeaza-ti abdomenul ca si cum ai vrea sa lasi un spatiu intre tine si sol.
Ridica bratul drept si piciorul stang la aproximativ doi centimetri de sol, si intinde-te cat de mult poti. Mentine pozitia timp de 5 secunde, apoi repeta miscarea cu mana stanga si piciorul drept.
Sursa: www.idieta.ro
Articol de: Saloane.ro
