Frumusete / 5 exercitii pentru POSTURA corpului!
In fiecare zi iti petreci multe ore la birou, aplecata peste teancul de documente sau peste tastatura. Fara sa vrei te trezesti ca mergi cocosata de parca ai fi o bunicuta. Ba mai mult, in ultimul timp ai adesea ai dureri de spate!
Stii cat de importanta este postura corporala, atat pentru fizicul cat si pentru spiritul tau? Renunta la obiceiurile dezvoltate de slujba sedentara si ajuta-ti spatele sa arate grozav! Iata ce exercitii iti propunem:
Vei face seturi de cate 10, cu pauza de un minut.
1. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate.
Ia o esarfa si tine-o cu mainile perfect intinse in fata, la nivelul umerilor. Indeparteaza usor bratele pana aduci esarfa la piept. Inspira in timp ce faci acest exercitiu. Acum ridica bratele si du esarfa in spate. Expira in timp ce aduci esarfa inapoi, la pozitia din care ai plecat.
2. Rotiri exterioare
Exercitiul seamana cu cel anterior, doar ca acum nu vei intinde mainile in fata.
Tine bratele lipite de corp, astfel incat sa ai un unghi de 90 de grade intre brat si antebrat. Tine o esarfa in maini, cu bratele usor incordate. Ridica esarfa fara a modifica unghiul de 90 de grade. Inspira in timp ce efectuezi ridicarea si expira in timp ce te intorci in pozitia initiala. Fa exercitiul in ritm lent.
3. Coarda elastica
Agata o coarda elastica intr-un punct fix. Stai dreapta si prinde-ti ambele maini de coarda. Indoieste putin genunchii, apuca respectiva coarda cu bratele perfect intinse, tinand spatele drept. Trage de ea pana o aduci la piept, retine o secunda, apoi da-i drumul incet. Repeta miscare in timp ce respiri profund.
4. Pentru umeri
Foloseste aceeasi coarda elastica. Tine bratele ridicate pana la nivelul umerilor, atat cat acestea sa formeze un unghi de 90 de grade cu antebratele. Trage de coarda, astfel incat unghiul de 90 de grade sa dispara. Revino in pozitia initiala foarte incet, tinand spatele drept si respirand adanc.
5. Tot coarda
Coarda este fixata in acelasi punct, doar ca trebuie sa fie la nivelul pelvisului tau. Stai dreapta, tinand cate un capat al corzii elastice in maini. Tine spatele drept, picioarele usor desfacute, genunchii putin indoiti si cu o tensiune acceptabila in muschi.
Trage de corzi in spate, fara a indoi mainile. Inspira adanc. Retine mainile in spate 1-2 secunde si revino lent. Expira. Nu slabi incordarea din corp pe parcursul exercitiului.
In speranta ca aceste exercitii iti sunt de ajutor, nu pot decat sa iti doresc mult succes! O postura frumoasa face o femeie remarcabila. Fa-te si tu remarcata!
Sursa:
http://www.idieta.ro/articol/4161_5_exercitii_pentru_postura_corpului.html
Alina Croitoru
Articol de: Saloane.ro
