Frumusete / Abdomen SEXY
Da, stiu ca iti doresti un abdomen plat si te enerveaza colacelul care si-a facut loc pe langa burtica ta, dar cu putin vointa a isa reusesti sa fii asa cum iti doresti. Ia in considerare regulile de mai jos si un uita de exercitiile speciale pentru abdomen.
- Stai tot timpul cat poti de dreapta.
- Adopta o alimentatie echilibrata si nu manca pe fuga.
- Hidrateaza-te, dar evita bauturile gazoase, bea 2 litri de apa plata.
- Nu bea apa in timpul mesei. - Incearca din cand in cand sa respiri mai lent.
- Evita hainele prea stranse pe talie.
- Relaxeaza-te inainte de a adormi.
- Fa exercitii de automasaj in zona abdomenului.
- Practica un sport macar o data pe saptamana - jogging, mers pe bicicleta etc.
- Zilnic fa 15 minute de exercitii abdominale diferite.
EXERCITII PENTRU ABDOMEN:
1. Contractii abdominale
Stai culcata dorsal cu bratele intinse pe langa trunchi, barbia in piept cu umerii usor ridicati. Executa 10 contractii cu ridicarea picioarelor. Repeta seria de 10 exercitii de 2 ori.
2. Incrucisari cu picioarele intinse.
Stai culcata dorsal si executa 15 incrucisari ale picioarelor. Repeta seria de 10 exercitii de 2 ori.
3. Ridicari de trunchi
Din pozitia culcata dorsal, cu picioarele usor departate si indoite, bratele intinse peste cap, ridica trunchiul odata cu ridicarea bratelor intinse, in pozitia sezand. Urmeaza revenirea la pozitia initiala. Se executa 2 serii a cate 10 repetari.
4. Intinderi verticale.
In pozitia verticala, executa zece intinderi ale bratelor de cate sase secunde fiecare.
----
Instructor Simona Brancusi
Wellness Club Hotel Majestic
Calea Victoriei 38 - 40
Tel: 312.19.67 / 310.23.35 / 310.27.46
Articol de: Saloane.ro
