Exercitiile care "ard" celulita

Celulita ne "chinuie" pe toate, fie ca suntem slabe sau ceva mai plinute. Stilul de viata, factorii genetici si sedentarismul sunt principalii factori determinanti in aparitia celulitei.
Greselile in alimentatie si stilul de viata sunt o cauza importanta pentru aparitia celulitei. "Celulita poate aparea din cauza consumului excesiv de zahar, dar si din cauza fumatului", afirma dr. Mihaela Bilic. Daca zaharul se depune foarte usor, fumatul impiedica eliminarea toxinelor, care raman blocate in tesuturi si formeaza in acest mod inesteticul aspect de coaja de portocala. O alimentatie sanatoasa, lichide multe si mai ales exercitiile fizice sunt cele mai importante arme impotriva celulitei.
Pe langa activitatile fizice care te ajuta sa te mentii in forma si sa eviti depunerea kilogramelor in plus, ca sa scapi de nesuferita celulita trebuie sa te adresezi grupelor musculare in jurul carora celulita se simte "ca la ea acasa".
Zonele predispuse sunt soldurile, coapsele, fesele si picioarele. Lucrand regulat aceste zone te vei asigura ca elimini grasimea si vei putea pastra muschii bine definiti.
De baza pentru tine sunt exercitiile cardio, care permit scaderea in greutate prin arderea grasimilor. In cazul acestor activitati fizice, organismul consuma din depozitele de grasime acumulate. Dar cand nu esti multumita de tonusul anumitor zone, este necesar sa apelezi la exercitiile adresate grupelor musculare din zonele respective. Iata cateva exercitii care te pot ajuta sa scapi de celulita din zonele predispuse aparitiei:

Fandari pentru coapse si solduri

Un exercitiu cu care poti lucra muschii gluteus si cvadriceps, potrivit thedietchannel.com.
 Cum procedezi: Stai cu picioarele departate, astfel incat talpile sa fie in dreptul soldurilor.
Indoaie picioarele pana cand soldurile sunt la nivelul genunchilor, ca si cum ai sta pe un scaun imaginar. Stai cateva secunde in aceasta pozitie, apoi repeta miscarea.
Pentru a evita accidentele, nu pune prea multa presiune asupra genunchilor. Nu cobora sezutul mai jos de nivelul genunchilor.

Exercitiu pentru coapse si fese

Stai intinsa pe o parte si lasa-ti capul pe mana. Apropie picioarele la 45 de grade de piept si indoaie genunchii in acelasi mod, incat gambele sa formeze un unghi de 45 de grade cu pulpele.
Pe toata durata exercitiului, pastreaza o distanta de cativa cm intre genunchi si calcaie. Acestea nu trebuie lipite nici o secunda, pentru ca muschii sa depuna cat mai mult efort. Apropie si indeparteaza picioarele, fara a-ti rasuci pelvisul.
Secretul este sa faci apropierile si departarile cat mai lent, fara a misca pelvisul. Sunt suficiente 10 miscari pentru fiecare picior, astfel incat calitatea sa primeze asupra cantitatii, potrivit sloggicampaigns.co.uk.

Exercitiu pentru fese

Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Ridica varfurile, in asa fel incat numai calcaile sa fie sprijinite pe podea.
Ridica-ti copasele in aer si incordeaza muschii fesieri in tot acest timp. Pastreaza-ti corpul nemiscat si indreapta un picior, ridicandu-l in aer, astfel incat corpul sa se sprijine pe un singur calcai.
 Ramai in aceasta pozitie, la aceeasi inaltime, numara pana la cinci si schimba piciorul pe care te sustii. Realizeaza cate 10 exercitii pentru fiecare picior.

Exercitiu cu banda elastica

Aceste exercitii sunt destinate muschilor din interiorul si exteriorul coapselor. Pune-ti o banda elastica in jurul gleznelor. Stai intinsa pe podea si indeparteaza si apropie picioarele. Tine genunchii usor indoiti pentru a nu-ti forta articulatiile. Banda elastica trebuie sa fie suficient de strimta incat sa simti rezistenta pe care o pune.

Articol de: Georgiana Dorobantu

Sursa: www.eva.ro

Cei care au citit acest articol au mai citit si....

• 

  Obtine un bronz perfect!

  
• 

  Tae-bo – cele mai bune exercitii pentru un abdomen ca in reviste

  
• 

  Masti cu ingrediente naturale pentru un ten perfect