Frumusete / Fund SEXY: 5 exercitii!
Pentru a avea un fund ferm, ai nevoie de exercitii cardiovasculare care sa arda caloriile si de un antrenament puternic pentru a-ti stimula metabolismul, dar si pentru a-ti modela masa musculara.
Nu trebuie sa faci exercitii zilnice pentru muschii fesieri. Ideal ar fi sa executi de 3 ori pe saptamana urmatorul set de 5 exercitii, a cate 15 repetari cu 20 de secunde pauza intre ele.
1. Ridica bazinul:
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Aseaza-ti mainile pe podea pentru sprijin. Incordeaza-ti fesele, ridica-ti bazinul aduncandu-l in fata, apoi revino in pozitia initiala. Nu este un exercitiu dificil. Trebuie doar sa ai grija ca miscarile sa fie ample.
2. Ridica piciorul:
Intinde-ti mainile si genunchii si ridica piciorul stang pana ajunge sa fie paralel cu podeaua. Indoaie genunchiul stang si sprijina-te pe ambele maini si pe piciorul drept. Incordeaza muschii fesieri, ridicand piciorul cat poti de mult dar fara a-l intinde. Apoi revino la pozitia initiala. Dupa un set de 8 repetari pe piciorul stang, treci la piciorul drept. Pentru a complica putin exercitiul, poti adauga o greutate pe glezna.
3.Greutatea de pe glezne:
Pune-ti o greutate la glezna stanga si lasa-ti mainile si picioarele intinse pe podea. Relaxeaza-ti umerii si tine-ti spatele drept. Ridica piciorul cu greutatea pe glezna la 90 de grade avand genunchiul indoit. Incordandu-ti muschii fesieri, ridica-ti piciorul inspre tavan, apoi revino la unghiul de 90 de grade.
4. In genunchi:
Aseaza-te pe podea in genunchi, in sprijinit pe maini. Ridica fiecare picior si revino apoi in pozitia initiala. Ai grija sa nu ridici piciorul in lateral si sa nu-ti rasucesti bazinul.
5. O greutate pe umeri:
Pune-ti o greutate pe umeri dar ai grija ca ea sa nu se sprijine pe gat. Apleaca-te cu spatele drept pana cand coapsele vor fi paralele cu podeaua. Apoi revino in pozitia initiala. Ar fi indicat sa iti fixezi privirea asupra unui punct imaginar de pe perete pentru a nu avea tendinta de a tine capul aplecat. Si cum o femeie nu poate trai numai cu fitness, avem o veste buna pentru tine: poti sa mananci o inghetata Cool&Slim in fiecare zi! Cool&Slim este noua inghetata produsa de compania Nestle IceCream, contine 0% zahar si grasimi putine, putine. Te intrebi cate calorii are? Iti spunem noi: doar 43 calorii/ bucata!
Sursa:
www.idieta.ro
Articol de: Saloane.ro
