Lifestyle / Provocare: renuntarea la fumat in 30 de zile
Cum este mai bine sa te lasi de fumat: deodata, sau treptat? Dependenta ta este, in mare masura, fizica, sau este, mai degraba, psihica? Simti ca iti controlezi mai usor emotiile daca fumezi, sau ai impresia ca ai mai multa trecere in societate, daca esti fumatoare?
Oricare ar fi raspunsurile tale, trebuie sa recunosti ca fumatul este daunator sanatatii tuturor, asa ca nu mai astepta, lasa-te de tigari!
Iti propun un plan, pentru urmatoarele 30 de zile:
1. In prima saptamana, renunta la una din doua tigari!
2. Consuma cate un mar, in fiecare zi, si bea multa apa.
3. Bea cate un pahar de lapte, seara si dimineata!
4. Cand simti ca vrei sa-ti aprinzi o tigara, consuma o bomboana cu menta, fara zahar.
5. Nu sta in apropierea persoanelor care fumeaza, evita sa privesti reclamele la tigari!
6. Cere ajutorul medicului ca sa renunti la fumat, daca fumezi mai mult de un pachet pe zi!
1. In a doua saptamana: nu sari de media de patru tigari pe zi ( pentru fumatorii ocazionali) sau de 6 tigari, pe zi (pentru fumatorii cronici).
2. Mergi foarte mult pe jos, fii activa ori de cate ori ai ocazia!
3. Tip& trick: daca simti ca gandurile ti se indreapta catre pachetul de tigari, gaseste-ti cat mai repede alt punct de concentrare!
4. Programeaza-te la dentist pentru o albire a dintilor si pentru un detartraj.
5. Daca simti ca esti tentata sa fumezi mai mult decat media indicata, nu o face! Mai bine distruge tigarile care te ispitesc, decat sa le fumezi!
1. Daca ai ajuns deja in a treia saptamana, felicitari! Acum nu iti mai este permisa decat o singura tigara, la cafeaua de dimineata!
In cazul in care nu bei cafea, atunci poti fuma doar prima jumatate dintr-o tigara. Atat!
2. Regula cu miscarea ramane: cat mai multa activitate fizica, daca iti este posibil, apuca-te de fitness/ aerobic/ dans, etc!
3. Consuma cat mai multe fructe si legume, cereale cu iaurt, carne degresata, peste, ceaiuri, totul cat mai sanatos!
4. Evita locurile unde se fumeaza pasiv, discotecile si barurile, de unde risti sa iesi „afumata”! Sau daca este musai sa fii acolo, nu-ti prelungi foarte mult sederea!
1. In a patra saptamana: nici macar o tigara!
2. Ai parcurs un drum lung, ai avut o vointa de fier, si meriti o recompensa pe masura: ia-ti un cadou, din banii pe care i-ai fi cheltuit pe tigari, in aceste 30 de zile de program anti-tutun!
3. Nu mai ai motive sa fumezi: ti-ai imbunatatit conditia fizica, respiratia, aspectul pielii si al dintilor, si chiar si starile emotive! Esti mult mai frumoasa acum, de cand nu mai fumezi!
Nu uita: nu esti dependenta fizic de tigari, ci totul se petrece in mintea ta! De acolo va trebui sa incepi lupta! Citeste cartea Lasa-te de fumat in 30 de zile, de Daniel F. Seidman, medic american, pe mine chiar m-a ajutat!
Articol de: Andreea Minei