Lifestyle / 5 strategii antistres
Stresul, un dusman tacut, in fata caruia nu mai reusim sa ripostam. Dar, daca trebuie sa traim cu el, hai sa-i impunem si noi reguli! Simptomele includ tensiunea acumulata in umeri si la nivelul gatului. Tu trebuie doar sa identifici acel eveniment sau lucru generator de stres. Strategii de lupta iti dam noi!
Exercitii de respiratie
Inspira lent si profund, fara sa fortezi, si tineti respiratia in retentie pe plin. Simultan, impreuna cu palmele la nivelul inimii pentru 3-5 secunde, urmarind sa simti senzatia placuta de caldura si calm care apare. Expira apoi lent, pe gura, in timp ce relaxezi palmele. Repeta exercitiul de 5-6 ori.Exercitii cu degetele
Ai nevoie de o minge de cauciuc, de tenis sau de un flexor pentru degete. Strange puternic mingea, de cateva ori, in perioadele de stres intens. Cand stresul stimuleaza sistemul nervos si pompeaza adrenalina in sange, practic se „cere” punerea in miscare a muschilor ( de cele mai multe ori, strangi din dinti). Strangand ceva in maini se creeaza o „supapa” ce elibereaza tensiunea.„Calatoria imaginara”
Ai nevoie de 10 minute pentru acest exercitiu, intr-un mediu care sa te tina departe de factori externi – sonori, vizuali sau de alta natura. Inchide ochii, respira profund si lasa-ti imaginatia libera! Incearca sa simti caldura soarelui si a nisipului, sa asculti valurile marii, sa mirosi aerul sarat. Vei asterne astfel o mica distanta intre tine si stres.Relaxarea gatului
Roteste lent capul, inclinat in unghi de 45 fata de orizontala, fara sa fortezi, spre stanga si spre dreapta; apoi, cu mana proptita in crestetul capului, apasa, pret de o secunda, barbia in piept. Repeta exercitiul de 5 ori pe fiecare parte.Atitudinea antistres
• Nu te ingrijora cand e vorba de lucruri ce nu pot fi controlate ( vremea)• Pregateste-te cat mai bine pentru evenimentele ce pot genera stresul ( intalniri, interviuri)
• Incearca sa privesti orice schimbare ca pe o provocare, nu ca pe o amenintare
• Incearca sa-ti rezolvi conflictele cu persoanele din jur.
• Fixeaza-ti scopuri realiste privind realizarile profesionale si personale
• Mananca echilibrat si asigura-te ca dormi suficient
• Nu pierde nici o ocazie pentru a te relaxa
Articol de Diana Acozmei
Articol de: Saloane.ro
