Lifestyle / Dieta impotriva insomniei
Dieta impotriva insomniei
Aproximativ 50% din populatia adulta sufera de insomnie.
Aceasta dieta se bazeaza pe aportul de alimente care contin substante ce favorizeaza aparitia somnului.
De exemplu: carbohidratii stimuleaza producerea serotoninei - hormon de inducere a somnului - astfel ca dieta trebuie sa contina cantitati mari de fructe, paste fainoase, fulgi de cereale si orez brun. Laptele contine triptofan - un aminoacid promotor al somnului - si ca urmare dieta trebuie sa contina lapte integral sau degresat, de preferinta alaturi de o gustare usoara inainte de culcare.
Regula de baza ce trebuie urmata in aceasta dieta este ca cina sa fie luata cu cel putin 3 ore inainte de culcare si sa nu contina alimente greu digerabile.
Atat pe parcursul zilei si cu atat mai mult seara trebuie evitat aportul de cofeina fie din cafea, fie din bauturi acidulate. Se recomanda ceaiurile calmante de musetel sau tei, in cazul in care preferati sa inlocuiti gustarea de seara. Mancati un mic dejun imparatesc si o cina saraca, fara alcool, element ce poate induce somnul, insa il face agitat si neodihnitor.
Micul dejun:
- Fulgi de ovaz cu lapte degresat si o banana.
sau
- O chifla graham prajita cu unt de alune, alaturi de lapte si o portocala.
Pranzul:
- Spaghete cu branza, salata de legume proaspete, peste rasol, o cana de fructe de padure si o cana de lapte degresat.
sau
- Pui cu lamaie si mirodenii, brocoli si orez brun, o cana de capsuni si la pte degrsat.
Cina - cu cel putin 3 ore inainte de culcare:
- Pui la rotisor cu un cartof copt si smantana degresata si apa plata cu lamaie.
sau
- Spaghete cu perisoare de curcan si salata de legume proaspete, 2 pahare de apa plata.
Gustare inainte de culcare:
- O cana de lapte degresat si 2 biscuiti din cereale (crackers).
- O cana de milk-shake de banane cu vanilie.
- Iaurt de fructe.
Articol preluat de pe www.armonianaturii.ro
Articol de: Saloane.ro
