Frumusete / Vrei sa slabesti? Mananca bine!
Vrei sa slabesti? Mananca bine!
Ce atata zeama de varza si frunze de salata? Uita de dietele draconice, acum poti slabi mancand pe saturate! Iata cateva tipsuri pentru care specialistii baga mana in foc ca te ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Trebuie sa stii doar cum si ce sa consumi!Grasimile
Daca le elimini din alimentatie, nu te astepta sa-ti dispara si de pe solduri. Ceea ce conteaza cu adevarat sunt caloriile. Incetinind absorbtia carbohidratilor, grasimile stabilizeaza nivelul zaharului in sange si chiar domolesc poftele.Specialistii recomanda ca 25-35% din caloriile consumate zilnic sa provina din grasimi (la o dieta bazata pe 1.800 de calorii zilnic, reies 50-70 grame de grasime). Si nu uita, grasimile trebuie sa fie nesaturate (ulei de masline, oleaginoase, peste gras precum somonul, avocado).
Proteinele
Acestea au un rol extrem de important intr-o cura de slabire, intrucat se digera mai greu decat carbohidratii si grasimile. Astfel, organismul depune mai multe eforturi si deci arde mai multe calorii.Mai mult decat atat, datorita timpului indelungat alocat digerarii, mentin senzatia de satietate mai mult timp. In plus, proteinele inhiba secretiade grelina, un hormon „ticalos” care stimuleaza pofta de mancare. Si, nu in ultimul rand, in asociere cu exercitiul fizic, proteinele ajuta la eliminarea grasimilor de pe burtica si stimuleaza cresterea masei musculare.
O persoana a carei greutate este de 63 de kilograme, ar trebui sa consume 70 de grame zilnic. Le gasesti in fasole, carne de pui, iaurt degresat, branza de burduf, telemea de vaci.
Autor: Diana Suciu
Sursa: www.csid.ro
Articol de: Saloane.ro